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膝关节病:“家”用自然疗法促康复

2014-06-08 09:03:07 来源:

长江商报消息 ■湖北省中医院 邵金凤

膝盖是人体最大的承重关节,若患了膝关节疾病,可在日常生活中采用自然疗法进行治疗。自然疗法,简单地说,就是生活中比较常用的简便疗法。

运动疗法

休息与锻炼相结合

休息和锻炼是运动疗法的两个关键,原则是“休息关节,锻炼肌肉”。在膝关节疾病的发作期,必要的休息可以减少关节磨损,利于炎症和肿胀的消散。游泳和散步是最好的锻炼方式,既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。另外,在室内也可以进行一些简单的膝部锻炼。

一是坐位抬腿练习。坐在椅子上,背部紧贴椅背,一只腿的膝关节伸直,并尽量将该腿的脚趾弯向头部,保持10秒钟后缓慢放下,重复10次。

二是交替抬腿锻炼。仰卧,双手放在身体两侧,双腿伸直。两腿交替抬高,高度达到另一只脚的脚尖即可,每抬起放下的时间控制在6~9秒,每次可反复练习5~10分钟。

推拿疗法

自我按摩有诀窍

中医认为,不通则痛。膝关节疾病的主要表现就是疼痛,自我按摩是通过按压穴位起到舒经通络、活血止痛的作用。请记住指压穴位缓解膝关节疼痛的口诀:急性扭伤寻梁丘,关节积水犊鼻求,膝盖发凉找昆仑,膝痛中渚要常揉。

急性扭伤寻梁丘,就是点按梁丘穴(膝盖骨上方贴近股骨边缘敏感处)。此穴对急性腿痛、脚痛、膝盖痛有手到病除之效。关节积水犊鼻求,就是点按犊鼻穴,也叫膝眼穴(膝盖折成直角的下方凹陷处)。当膝盖出现肿痛或酸胀或活动下蹲困难等时,则可能是“滑膜炎”。此时可按压膝眼穴,按压时用双手中指强压6秒钟,反复10次,则关节疼痛就祛除。对于陈旧性的膝盖疼痛,即“膝痛中渚要常揉”,可按中渚穴(位于手背部位,小指与无名指根间下二厘米手背凹陷处)。它是止痛要穴。对于膝部的压痛点,也可以进行按揉来缓解疼痛。

物理疗法

冷敷与热敷要对症

如果膝关节疾病处于急性发作期,或久行、活动后出现肿胀、有发热感时,可适当给予局部20分钟左右的冰敷冷疗。如果关节疼痛为慢性疼痛,则宜采用温热疗法。天冷时注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。

饮食疗法

补充蛋白质与钙

饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等,既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。

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